Entdecke die wahren Gründe für Gewichtszunahme ab 40 – und was du dagegen tun kannst!
Du bist über 40, achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig und trotzdem kriecht die Zahl auf der Waage immer weiter nach oben – vor allem der berühmte “Hormonbauch” scheint trotz aller Mühe zu wachsen? Du fragst dich, warum klassische Diäten nichts mehr bringen oder dein Körper ganz anders zu reagieren scheint als noch vor ein paar Jahren?
Herzlich willkommen! Du bist mit diesen Fragen nicht allein und genau darum gibt es Klimakterium ist kein Gewächshaus – deinen Podcast für natürliche Hormonregulation speziell für Frauen ab 40. In unserer aktuellen Folge „Mehr Bauch trotz Diät – Die 3 wahren Gründe für Gewichtszunahme bei Frauen ab 40“ bringt Julia Doan Licht ins Dunkel hormoneller Zusammenhänge – und zeigt einfühlsam, warum klassische Tipps manchmal schlicht nicht mehr funktionieren.
Veränderte Hormone – veränderter Körper
Was viele nicht wissen: Ab etwa Mitte 40 beginnt sich dein Hormonspiegel langsam, aber tiefgreifend zu verändern. Die weiblichen Sexualhormone Progesteron und Östrogen beeinflussen jede Körperzelle – ganz besonders aber deinen Fettstoffwechsel. Während Progesteron langsam abnimmt, sinkt später auch der Östrogenspiegel. Das hat massive Auswirkungen! Die Insulinsensitivität der Zellen verringert sich, dein Körper speichert leichter Fett ein – selbst wenn du nicht mehr isst als zuvor.
Dauerstress als heimlicher Dickmacher
Hinzu kommt: In dieser Lebensphase jonglierst du oft Familie, Arbeit, vielleicht sogar die Pflege von Angehörigen oder sorgst dich um finanzielle Sicherheit. Der Stresslevel steigt – und damit auch dein Cortisolspiegel. Dieses Stresshormon kann bereits eine alleinige Ursache für Gewichtszunahme sein, weil es u.a. die Schilddrüsenfunktion beeinflusst und den Fettstoffwechsel hemmt. Begriffe wie Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto fallen hier immer häufiger.
Warum gerade am Bauch?
Frauen über 40 sagen sehr oft: „Ich esse nichts anderes, bewege mich sogar mehr – aber der Bauch wächst!“ Julia erklärt, warum: Im Klimakterium (das ist der lateinische Begriff für die Wechseljahre) verlagert sich die Östrogenproduktion teils ins Bauchfett. Außerdem können Blutzuckerschwankungen nach dem Essen – begünstigt durch die hormonelle Umstellung – Heißhunger und stimmungsbedingtes Essen auslösen. Verringerte Insulinsensitivität bedeutet zusätzlich, dass oft schon kleine Blutzuckerspitzen zu mehr Fetteinlagerung führen.
Was tun? Praktische Impulse aus der Podcastfolge:
- Protein ist Queen: Mindestens 25% deiner Mahlzeiten sollten aus Protein bestehen. Das stabilisiert deinen Blutzucker und hilft, Muskelmasse zu erhalten.
- Glucose-Hacks anwenden: Ein Glas Wasser mit Apfelessig vor dem Essen verringert den Blutzuckeranstieg. Setze jede Mahlzeit mit allen 4 Makronährstoffen (Protein, Fett, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe) zusammen.
- Nach dem Essen spazieren gehen: Zehn Minuten Bewegung helfen, überschüssige Glukose abzubauen.
- Bewusst mit Stress umgehen: Kleine Entspannungsrituale helfen, das Stresslevel und den Cortisolspiegel zu senken.
Du siehst: Es gibt konkrete Schritte, wie du deinem Körper helfen kannst, in Balance zu bleiben. Begegne den Veränderungen deines Körpers mit Verständnis und praktischem Wissen – das ist die wichtigste Voraussetzung für ein gutes Körpergefühl und stabile Gesundheit.
Klingt spannend?
Höre rein in die vollständige Podcastfolge, erhalte noch mehr fundierte Tipps und Motivation – und geh gemeinsam mit Julia auf die Reise zu einem Leben ohne Hormonbeschwerden.
Klick auf „Play“ und entdecke, wie du dich nach 40 rundum wohlfühlen kannst!