Autorin: Julia Doan
Du wachst jede Nacht um drei Uhr auf? Du bist gereizt, müde und dein Bauch scheint sich verselbständigt zu haben? Willkommen im Club der Hormonistinnen – und im spannenden (aber auch herausfordernden) Kapitel „Wechseljahre trifft Insulinresistenz“.
Was passiert eigentlich in den Wechseljahren mit deinen Hormonen?
Zwischen 40 und 60 Jahren durchläuft dein Körper eine wahre hormonelle Achterbahnfahrt. Progesteron und Östrogen schwanken heftig oder sinken dauerhaft ab. Die Folge? Deine Insulinsensitivität – also wie gut dein Körper auf das Blutzuckerhormon Insulin reagiert – gerät aus dem Gleichgewicht.
Besonders Östrogen spielt hier eine entscheidende Rolle: Es unterstützt die Wirkung von Insulin. Fällt es ab, steigt dein Risiko für Insulinresistenz. Und das bedeutet: Dein Blutzucker bleibt länger im Blut, statt in die Zellen zu wandern. Du fühlst dich müde, kriegst Heißhunger und legst Bauchfett an – obwohl du gar nicht mehr isst.
Cortisol mischt mit – und macht alles schlimmer
Stresshormon Cortisol übernimmt in der Perimenopause oft die Showbühne. Steigt dein Cortisolspiegel – etwa durch Schlafmangel, Dauerstress oder spätes, zuckerreiches Essen – wird aus Progesteron Cortisol gemacht. Dein Schlaf leidet, dein Bauch wächst, dein Energielevel sinkt. Toller Tausch, oder?
Der Schlüssel: Dein Blutzuckermanagement
Aber du bist nicht machtlos! Mit dem richtigen Glucosemanagement kannst du viel tun:
- Proteinreiches Frühstück – gibt dir Energie und hält die Kurve stabil.
- Kohlenhydratarme Abendmahlzeit – fördert guten Schlaf, verhindert Hitzewallungen.
- Ballaststoffe, gesunde Fette & komplexe Kohlenhydrate – sind deine neuen besten Freundinnen.
- Moderates Krafttraining & Abendspaziergänge – stabilisieren die Glukosekurve.
Fallbeispiel Susanne (44):
Innerhalb von drei Monaten hat sie mit kleinen Änderungen:
- 2,5 Kilo abgenommen
- 4 cm Bauchumfang verloren
- ihren HbA1c von 6,1 auf 4,7 gesenkt
- ihren HOMA-Index von 4,8 auf 3,1 verbessert
Der Bonus: besserer Schlaf, weniger PMS, mehr Energie und das Gefühl, wieder „Herrin im eigenen Körper“ zu sein.
Fazit:
Die Wechseljahre können dich aus der Bahn werfen – müssen sie aber nicht. Wenn du weißt, wie du deinen Blutzucker zähmen kannst, fühlst du dich wieder kraftvoll, klar und verbunden mit deinem Körper.
Du willst wissen, ob bei dir auch eine Insulinresistenz vorliegt? Dann mach gleich den Hormon-Check und finde es in 3 Minuten heraus.